Termine Con La Diabetes Usando Estos Consejos


Hay muchas piezas de literatura que se puede leer para obtener una introducción rápida sobre la diabetes, pero pocos están ofreciendo consejos útiles que usted puede utilizar para aprender o controlar la enfermedad. Si usted necesita algunos consejos y tácticas fáciles y precisas relacionadas con la diabetes, por favor lea este artículo a fondo.

¡ Si usted está buscando un bocado salado pero su diabetes le está conteniendo detrás, no mire más lejos que un tarro de aceitunas! Son frutas, sabrosas, saludables y divertidas para comer. Usted puede cortar y poner en ensaladas, o incluso en un sándwich! Me encanta hacer un sándwich submarino casero y espolvorear algunos en la parte superior. ¡Yum!

El té de hierbas es una gran bebida para los diabéticos, ya que contiene muchos nutrientes maravillosos y puede saborear tan bueno que ni siquiera pensar en Añadir crema o azúcar. Asegúrese de revisar los ingredientes ya que algunos fabricantes agregarán azúcar o edulcorantes artificiales.

Usted puede obtener un medidor de glucosa en sangre gratis de su farmacia sólo preguntando. Por lo general tienen cupones o descuentos para que pueda obtener el último modelo sin costo, la advertencia es que usted va a comprar su marca de tiras de análisis de sangre para el resto de su vida.

Si usted debe disfrutar absolutamente de algo dulce, tomar un vaso de café descafeinado con él. Esto ayudará a bajar la espiga en el azúcar de la sangre que obtiene después de comer, lo que potencialmente detiene la necesidad de que usted inyecte más insulina. Sin embargo, debe ser descafeinado, ya que la cafeína puede tener otros efectos secundarios no deseados.

Un diabético necesitará algo más que un simple médico en su equipo de atención médica. Usted debe solicitar una remisión a un endocrinólogo (ellos le ayudarán con su insulina), un dietista registrado o nutricionista, un optometrista o oftalmólogo, un dentista y un podólogo. ¡ una vez que los tengas todos en tu equipo estarás listo para luchar contra la diabetes en la cabeza!

Asegúrate de mantenerte activo. Ejercitarse y hacer actividades físicas tiene varios beneficios. Puede bajar el nivel de azúcar en la sangre y ayudarle a adelgazar. No sólo eso, puede aumentar su capacidad de respuesta a la insulina que ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre. Los ejercicios aeróbicos y de resistencia proporcionan excelentes beneficios.

Una manera fácil de reducir el riesgo de contraer diabetes es levantarse y ponerse activo. Las personas que toman una hora de caminata enérgica diariamente reducirán el riesgo de contraer diabetes en más de 35%. Incluso cuando no se puede caminar durante una hora al día, hacer lo que pueda para moverse como tomar las escaleras en vez del ascensor, parque en el lugar más alejado de aparcamiento en la tienda de comestibles, o tomar dos o tres viajes en llevar en la tienda de comestibles.

Si usted está tratando de mantener su diabetes bajo control, comer bien es muy importante. Comprar frutas y verduras en temporada puede ayudarle a comer alimentos saludables mientras no gasta más de lo que su presupuesto permite. Los vegetales de raíz son los mejores para comer en invierno, mientras que las bayas serían más baratas en los meses de verano.

Si usted es diagnosticado como un diabético puede ser en su mejor interés para llevar alrededor de un gel de glucosa. Usted simplemente nunca sabe cuándo sus azúcares de la sangre saltarán, y consecuentemente, cuando usted puede ser que necesite una precipitación rápida del azúcar a su cuerpo. Mantenerlo a mano puede y le salvará la vida.

Para mantener mejor sus niveles de azúcar en la sangre, beba sólo agua. La mayoría de las otras bebidas son altas en azúcar, y la soda dietética puede llevar a la deshidratación, que también puede causar que sus niveles de azúcar de sangre a la espiga. Llevar alrededor de agua embotellada y beberlo regularmente le ayudará a mantener sus niveles de azúcar en la sangre donde se supone que deben estar.

Si tiene diabetes, tenga cuidado con ciertos suplementos de diabetes. La gente piensa que estos suplementos ayudarán a controlar los síntomas de la diabetes cuando algunos de ellos pueden aumentar los niveles de glucosa o insulina en la sangre. Una buena regla del pulgar a seguir cuando usted tiene diabetes es no tomar nada a menos que su doctor lo haya aprobado.

Una de las cosas más difíciles de recordar para un diabético recién diagnosticado es la importancia de monitorear los niveles de glucosa diligentemente. Con el tiempo, el no hacerlo puede causar daños irreversibles a los nervios y vasos sanguíneos en todo el cuerpo. Estos tipos de daño pueden llevar a problemas con la salud emocional, cardiovascular y sexual.

Cuidado con los azúcares líquidos. Es tan importante para los diabéticos ver lo que beben como ver lo que comen. El jarabe de maíz de alta fructosa que se encuentra en los refrescos es especialmente perjudicial para los diabéticos, y mientras que los zumos de fruta pueden ser saludables, también pueden causar un pico peligroso en el azúcar en la sangre y deben consumirse con moderación. El agua es la mejor opción cuando tiene sed, seguida de bebidas sin endulzar.

Cuando se trata de un niño que tiene diabetes, asegúrese de que el enfoque de las conversaciones no siempre se trata de la enfermedad. Si bien es importante mantenerlos informados sobre cualquier noticia reciente acerca de la enfermedad o para obtener retroalimentación de ellos al respecto, también es importante participar en una conversación diaria normal para establecer un sentido de normalidad.

Las probabilidades aquí son grandes que usted sabe más ahora que lo que usted sabía antes, y eso significa que usted está bien en su manera de manejar esta enfermedad peligrosa que usted tiene. El conocimiento es sin duda el poder en cualquier escenario concebible, especialmente cuando se trata de la diabetes. Usa lo que has aprendido aquí y lucha contra esta enfermedad.

Consejos Y Trucos Sobre Cómo Luchar Efectivamente Contra La Diabetes



Trabajar para llevar un estilo de vida normal debe ser su objetivo si se le ha diagnosticado diabetes. Ignorar la enfermedad seguramente conducirá a algunas complicaciones serias. Usted debe seguir activamente los tratamientos. Lea este artículo y averigüe cómo puede trabajar para prevenir lo peor con esta enfermedad.

El estrés puede causar estragos en la salud mental de un diabético, pero también causará problemas físicamente. Trate de hacer actividades que alivian el estrés como ejercicio, yoga o ejercicios de respiración profunda al final del día o durante cualquier situación que sea particularmente estresante para mantenerse calmado, fresco y recogido.

¡ Compruebe usted el nivel de colesterol así como la presión arterial! Si usted tiene diabetes, el azúcar en la sangre no es lo único que tiene que mantener y vigilar. La diabetes puede aumentar la probabilidad de que el colesterol malo sea alto en su sangre, por lo que necesita llevar un registro de eso-incluso si no está comiendo-alimentos fritos grasos. La presión sanguínea también puede aumentar, lo que conduce a dolores de cabeza, desmayos e incluso derrames cerebrales.

Cuanto más haces ejercicio, más sensible a la insulina te conviertes. Incluso si usted no se siente bien o lesionado necesitará encontrar algo que hacer que obtiene su corazón bombear. Si sus piernas no están funcionando, use sus brazos, o viceversa. Incluso rodar por el suelo puede obtener su diabetes en jaque.

Si usted es diabético, asegúrese de usar calcetines y medias que encajen holgadamente. Los calcetines especiales están disponibles para los diabéticos que tienen más estiramiento alrededor de los tobillos y de las piernas, para proporcionar una mejor comodidad y la circulación, así como, para ayudar a mantener sus pies y piernas más sanos. La buena circulación es imprescindible para las piernas y los pies de los diabéticos.

¡ no hay tratamiento en el mundo que sea tan eficaz para controlar la diabetes como una buena carcajada! Baja los niveles de estrés, te hace sentir bien, y te puede dar un poco de ejercicio para arrancar. Se sabe que la risa causa un gran alivio en muchas condiciones diferentes, así que inténtalo.

Si su cónyuge o pareja sufre de diabetes, una manera de ayudar y estimular un estilo de vida saludable es ejercitando juntos. Se ha demostrado que el ejercicio reduce o ayuda a revertir los efectos de la diabetes. Anime a su pareja a ir de paseo con usted, o encontrar un gimnasio local donde usted puede pasar tiempo juntos, así como conseguir saludable!

La diabetes gestacional puede ser una complicación peligrosa del embarazo. Causa alto nivel de azúcar en la sangre y puede afectar su salud, así como la de su bebé. Afortunadamente, la diabetes gestacional puede ser controlada por una dieta sana, ejercicio y a veces medicación. Generalmente se resuelve después de que nazca el bebé.

Es importante controlar la pre-diabetes con la dieta adecuada y el ejercicio, así como mantener el peso a niveles normales. Los estudios demuestran que incluso los pre-diabéticos están en riesgo de desarrollar daño de largo plazo peligroso incluso de niveles levemente elevados del azúcar de sangre. Estos efectos pueden ser dañinos incluso para el corazón y el sistema circulatorio.

Si usted es diabético y fuma, sería prudente tratar de patear el hábito. Fumar es una mala decisión de salud para los que te rodean y para ti, ya que puede hacer que tu azúcar en la sangre sea peligroso. Su médico le puede ayudar a determinar la mejor manera de vencer su adicción a la nicotina.

Para asegurarse de que cada comida que usted come esté balanceada, divida su plato en secciones. Dedique la mitad de su plato a las verduras que son bajas en almidón. Llene un cuarto de la placa con carbohidratos sanos y el cuarto restante con una proteína magra. Esto se asegurará de que su cuerpo consiga todo lo que necesita, manteniendo su diabetes bajo control.

Para prevenir la diabetes gestacional, trate de consumir una dieta de bajo índice glucémico. Estas dietas ayudan a retardar la digestión de los alimentos, lo que permite que el cuerpo se ajuste a la cantidad de azúcar que se consume durante una comida. A su vez, esto ayuda a prevenir que las mujeres desarrollen diabetes gestacional.

Es muy útil tener al menos un amigo que también tiene diabetes. Esta es una persona que se apoyará en el apoyo cuando usted simplemente no se siente bien, y alguien que puede depender de usted cuando se necesita un amigo. Usted también será capaz de aprender acerca de lo que su médico está haciendo que puede ser diferente del tratamiento que está recibiendo. Sólo recuerde no cambiar nada sin consultar a un profesional médico primero.

Como víctima de la diabetes, es importante saber acerca de los últimos avances médicos. Los nuevos adelantos médicos significan que podría haber nuevos tratamientos para la diabetes en un futuro cercano. Asegúrese de preguntarle a su médico sobre cualquier tratamiento nuevo que pueda surgir y ver si califica para ellos.

Ahora que usted entiende su meta y ha aprendido algunos consejos grandes que usted puede utilizar si usted tiene diabetes, es todo sobre la acción que usted está dispuesta a tomar para cerciorarse de que usted no caiga víctima a la enfermedad. No hay nada que diga que alguien con diabetes no puede vivir un estilo de vida normal. Sólo tienes que trabajar un poco más duro para ello.

La diabetes una enfermedad controlable

La diabetes no es una enfermedad Fatal es simplemente una condición de vida, a la cual la persona debe adaptarse aprender cómo sobrellevar la, como controlarla, como sacar ventaja y mejor provecho de esta misma aunque esto suene de forma curiosa es una situación real.

Existen como sabemos dos tipos de diabetes la diabetes tipo uno la diabetes tipo dos si estás en un proceso diabético debes acercarte a tu médico particular moto clínica de salud para aquellos que ayuden a determinar cuál es tu situación exacta, Información Es Poder.

El Conocerte a Ti Mismo Te Llegara a Manejar Mucho Mejor Tu Enfermedad y como Decíamos Anteriormente a Sacar Provecho de la Misma el Desconocimiento de Estar No Solo No Te Ayuda que Te Puede Poner en Peligro y Riesgo.

Diabetes y Ciclistas: Dietas y ejercicio para Diabeticos


Como poder practicar Ciclismo teniendo Diabetes.


Hace varios años que soy Ciclista y tal vez más que soy Diabético, en mi caso particular Diabetes tipo 2, en este caso no importa que fue primero si el huevo o la gallina soy ciclista y tengo diabetes eso es un hecho.

Cómo aficionado al Ciclismo siempre tienes la inquietud de como poder mejorar tu rendimiento, que puedes hacer para mejorar tus tiempos y tu resistencia, que no debes hacer para poner en riesgo tu salud, ¿puedes consumir Geles energeticos y Carbohidratos o no?  como puedes mejorar tu resistencia para un gran fondo de 4 horas, como mantener el nivel adecuado de energía antes, durante y después de una competencia?

Ya que como todos los Diabéticos sabemos la Diabetes es una enfermedad tal y como la define Wikipedia:

"La diabetes mellitus tipo 2 es un trastorno metabólico que se caracteriza por hiperglucemia (nivel alto de azúcar en la sangre) en el contexto de resistencia a la insulina y falta relativa de insulina;2​ en contraste con la diabetes mellitus tipo 1, en la que hay una falta absoluta de insulina debido a la destrucción de los islotes pancreáticos.3​ Los síntomas clásicos son sed excesiva, micción frecuente y hambre constante. La diabetes tipo 2 representa alrededor del 90 % de los casos de diabetes, con el otro 10 % debido principalmente a la diabetes mellitus tipo 1 y la diabetes gestacional. Se piensa que la obesidad es la causa primaria de la diabetes tipo 2 entre personas con predisposición genética a la enfermedad (aunque este no es el caso de las personas con ascendencia de Asia Oriental).
La diabetes tipo 2 es controlada inicialmente con el aumento de ejercicio y cambios en la dieta. Si la glucemia no baja adecuadamente con estas medidas, pueden ser necesarios medicamentos como la metformina"

Una de las cosas que me quedo muy clara en este asunto, es que el ejercicio y la dieta son las dos armas principales en mi caso para poder controlar y combatir la Diabetes, en este sentido el uso y la practica del Ciclismo cobro más fuerza ya que el ejercicio era mi única forma proactiva de combatir a la Diabetes, las medicinas y la dieta son una forma pasiva de controlarla, pero hacer una o dos horas en la Bici era una forma activa y frontal de controlar esta enfermedad. 

En este orden de ideas al dia de hoy efectuo diario ciclismo al menos una hora  ya sea en bicicleta fija o en la calle y por supuesto siguiendo una dieta para este efecto, de igual forma comencé a averiguar todo lo que podía al respecto de la Diabetes y Ciclismo. 

Tristemente me di cuenta después de revisar sitios y textos, tanto en inglés como en español que no hay mucha información al respecto de Ciclismo y Diabetes, pude averiguar que hay un equipo de Ciclismo compuesto por puros diabéticos ( esto me parecio genial ) este es el enlace a su página web https://www.teamnovonordisk.com/ sin embargo los detalles del día a día, tales como;
  1.  ¿Puedo utilizar Geles energéticos como Diabético? 
  2. ¿Qué tipo de alimento me sirve para entrenar una hora, dos horas, tres horas?
  3. ¿Si participo en un gran fondo que dura 4 horas que debo hacer?
  4. ¿Cómo puedo mantener mis niveles de energía en un nivel óptimo ni arriba ni abajo?
  5. ¿Cómo Diabético le huyo al azúcar, pero como deportista necesito energía, que hago?
  6. Puedo tomar bebidas Tipo Gatorade (con azúcar) o debo usar Active water (sin azúcar)
  7. Que debo comer antes, que debo comer durante y que comer despues de una prueba. 
Con todas estas dudas y muy pocas respuestas me puse a investigar y tratar de averiguar qué podemos hacer como deportistas y hasta donde podemos llegar, por supuesto siempre buscando un factor de seguridad, ya que las grandes desventajas de ser Diabético nos llevan a los dos Extremos por un lado si consumes pocas calorías o azúcar (Glucosa) puedes provocar una hipoglucemia, menor a 70 mg/dl y si consumes demasiada glucosa tendrás hiperglucemia, cifras mayores a 250 mg / dl 

Que riesgos inmediatos tiene cada una de ellas, pues bien, una hipoglucemia (baja de azúcar) te puede llevar a un coma diabético e inclusive la muerte, una hiperglucemia te puede ocasionar que arriba de los 250 Cuando no hay suficiente insulina en el cuerpo, la glucosa se acumula en la sangre porque no puede entrar en las células. Esto provoca una glucemia alta con cetonas positivas que puede llevar a deshidratación y dar lugar a una cetoacidosis diabética, una condición que pone en peligro la vida y comporta una emergencia médica.

Wow, que agradable panorama ¿no es cierto?

Pues bien, definitivamente no pensaba abandonar el ciclismo así que me dedique a la tarea de averiguar más y de forma seria sobre como poder como deportista comprometido el poder realizar mi deporte favorito y no perecer en el intento. 

En este sentido tuve la suerte y la fortuna de encontrar a la Dra. Victoria Rajme Haje 
quien se ha especializado en el área de nutrición y diabetes o alimentación. Está certificada como educadora en diabetes por la Federación Mexicana de Diabetes y la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología ademas de ser la fundadora de edusalud  con ella empezamos a platicar sobre mi condición tanto de diabético como de deportista y es que la idea en el fondo no es llevar una vida a medias o vivir con miedo, sino al contrario llevar una vida plena y en cuestión de deporte lograr un mucho mejor rendimiento e inclusive llegar a competir a un buen nivel. 

Haciendo un resumen de lo que fuimos aprendiendo en el camino. 

Primero lo primero. 

Tienes que medirte, de la forma más frecuente que te sea posible INFORMACION ES PODER si no sabes cómo se comporta tu cuerpo es prácticamente imposible que sepas como atenderlo de forma correcta, en este renglón pasamos de "picarme" una o dos veces al día ( una en la mañana y otra en la tarde ) con lancetas al uso de un medidor continuo de Glucosa, este medidor funciona 24 horas al día 7 dias a la semana, lo cual nos permitió conocer de forma exacta e instantánea cual era la respuesta y el comportamiento de mi cuerpo ante cualquier tipo de alimento que consumiera , y por supuesto, también cual es el comportamiento de mi cuerpo ante la falta de alimento. 

Vale la pena aclarar que cada organismo es diferente, cada uno de nosotros reaccionamos de una forma particular, tanto a los alimentos, como a las medicinas y cada uno lleva un régimen de ejercicio propio, yo hare mención en este escrito de mis resultados personales, que espero les sirvan como ejemplo y que puedan encontrar algun consejo util sobre estas pruebas que hicimos, pero repito, cada uno de nosotros es diferente y es importante que tu te midas y lleves un control de como reaccionas ante los alimentos y la falta de ellos. 

La Dieta tu compañero de Vida

Con la Doctora Rajme trabajamos en una dieta personalizada de acuerdo a mi estilo de vida, peso, mi edad , y por supuesto mi deporte favorito que es el Ciclismo que es lo que me llevó aquí desde un principio, este fase de la dieta es sumamente importante, porque como dice la Dra. no hay alimentos prohibidos, lo que si debe uno aprender es a combinar los diferentes grupos de alimentos para lograr en el día a día una combinacion de alimentos, que no solo nos alimenten bien y nos mantengan en nuestro peso correcto, pero..... que al mismo tiempo nos mantengan dentro de los limites correctos de azúcar en la sangre, eso es sumamente importante, el saber manejar y controlar los alimentos te permite comer bien, sin pasar hambres ni mucho menos, pero como decía, manteniendo nuestros límites de azúcar en la sangre en los niveles que nosotros queremos y que hemos luchado por manener, este es un proceso de educación que me fue facilitado ampliamente con el apoyo de la Dra. y de la información en relación a los alimentos que ella me proporciono, por citar algunos ejemplos vemos cuales son los alimentos que suben el azúcar de forma rápida (miel , frutas)  y cuales lo suben de forma lenta ( lácteos y leguminosas )  alimentos liebre y alimentos tortuga :)  tambien es bueno saber que alimentos no suben el azúcar ( Proteínas y Grasas )  y cuál es la combinación que nos pueden ayudar a mantener un nivel estable de energía durante largo plazo, ya que en este caso especifico necesito y requiero de energia para comenzar una competencia o una simple rodada, de igual forma necesito mantenerme con un buen nivel durante el transcurso del evento y al final del mismo debo tomar las precauciones necesarias para darle a mi cuerpo lo que necesita aun horas despues de terminado este.


Ciclismo (Por fin) a rodar. 

Pues bien, por fin llegamos a la parte interesante, que aprendimos y que se puede aplicar para un ciclista diabético.

Para el desarrollo del proceso Ciclista  ( resistencia, fuerza, tecnica ) cuento con el apoyo de mi coach o entrenador Carlos Terrazas el se desempeña como entrenador de Triatlon (Ciclismo, Natacion y Carrera) en mi caso trabajamos todo lo relativo al Ciclismo donde el me asesora y me da las rutinas semanales adecuadas para prepararme con tiempo suficiente para los eventos importantes, como lo decíamos un Gran Fondo alguna carrera,  pero tambien trabajo con el rutinas personalizadas del dia con dia  para desarrollar fuerza, resistencia y estrategias para desempeñar de forma conveniente este deporte. para esto platicamos sobre cual fue mi desempeño de la semana anterior y Carlos prepara los entrenamientos para cada semana, los cuales pueden incluir rutinas desde una a tres horas por día, con variaciones en cuanto a intensidad, ejercicios de fuerza o cardio etc.

Para poder determinar el impacto tanto del ejercicio asi como de los alimentos, monitoreamos todos los entrenamientos asi sea n interiores con bicicleta fija  como en exteriores esto es posible gracias al uso del medidor continuo de Glucosa que cargo conmigo.

La secuencia de trabajo ha sido la siguiente; medir el nivel de azúcar desde una hora antes de comenzar el ejercicio con el medidor continuo de Glucosa, ( medimos el tiempo que tarda en comenzar a hacer efecto el gel energetico)  despues medir de forma continua el nivel del azucar durante el entrenamiento , una vez acabado el entrenamiento segtuimos monitoreando el comportamiento del azucar acabando el ejercicio , esto nos ha permitido probar distintos tipos de alimentos ( nueces, frutos secos, mantequilla de mani, crema de almendra)  y de geles energeticos  para ver su impacto y duracion. 

El gel energético indica que a los 45 minutos de haber consumido el primero debes consumir el segundo, implicando que tu organismo requerirá de unos 15 minutos para absorber y procesar este producto, en mi caso comprobando con reloj en mano y con el medidor de Glucosa pudimos observar que tardaba 20 minutos aproximadamente en comenzar a hacer efecto, esto me daba de inmediato una diferencia de 5 minutos que debía tomar en consideración, los geles que probamos indicaban entre 90 y 100 kcal esto es importante porque hay que tener en cuenta que El ejercicio llega a ser igual de eficaz que los medicamentos para controlar el nivel de azúcar en la sangre. ... Con la actividad física regular aumenta la sensibilidad a la insulina, efecto que las células aprovechan para producir energía durante y después del ejercicio", ( American Diabetes Association).

Este dato de entrada me decía que yo debería de consumir alimento como un sándwich de mantequilla de Maní o crema de Almendra ( alimentos de lenta absorcion)  unos 30 minutos antes de comenzar el evento para poder tener la energía necesaria para soportar esos 15 a 20 minutos que toma el Gel energético en comenzar a hacer efecto, este fue el primer paso. 

La siguiente parte era la de adminsitrar el uso de alimentos o geles durante la duracion del evento, en mi caso tendría que tomar el siguiente gel energético 20 minutos antes de que termine el efecto del anterior y así sucesivamente. 

  • 30 min. antes del evento alimento de lenta absorcion ( mantequilla de mani)
  • Arrancando el evento un gel energetico
  • 40 minutos despues segundo gel 
  • Terminando el evento barra de proteina o alimento de lenta absorcion
  • De ser necesario consumir uno o dos sachets de Miel de abeja


¿Y que pasa cuando terminas el evento? 

Una vez que terminas el evento te detienes tomas agua y descansas, pero tu organismo sigue consumiendo energía hasta 24 horas después, por lo que una vez terminado el evento y terminando el efecto del gel energético, para no tener una baja de azúcar debes buscar el consumir alimentos que te den energía de forma sostenida, ya no estarás consumiendo energía al mismo nivel que dentro de la competencia, pero como veíamos, tu cuerpo sigue consumiendo energía aun después de terminado el evento. 

Aquí comienzan a jugar todos los factores, el primero de ellos es el de medir tu azúcar para que al terminar el evento puedas ver en qué nivel estas, segundo tener presente a qué hora fue que consumiste el ultimo gel, o alimento energético ( mantequilla de maní, almendras, nueces, pasas, etc.) y cuando estas esperando que ese efecto termine, esto te permitirá planear el consumir otro tipo de alimentos que te den energía sostenida y de recuperación después del evento, para evitar el tener un bajón súbito de energía.

Como puedes observar debemos tener una planeación adecuada que abarca desde antes de comenzar el evento, durante el mismo y después al terminar este, tenemos que aprender a manejar nuestros alimentos de forma que tengamos la energía suficiente antes, durante y después del ejercicio.

Como lo platicamos vendria quedando algo así, antes de empezar la prueba debo consumir un sándwich de pan integral con mantequilla de maní al menos una media hora antes para darle tiempo suficiente al organismo de comenzar a procesar estos alimentos ( recordando que la mantequilla de mani es un alimento que entra de forma paulatina y se mantiene mas tiempo) despues  a los 40 minutos consumir un gel energético y repetir el proceso del gel durante las tres o cuatro horas siguientes, hasta terminar el evento. 

Si terminando el evento traigo el azúcar muy baja, llevo conmigo sachets (pequeños sobres) de miel de abeja, que entran rápidamente al organismo y me ayudan a levantar el nivel del azúcar si lo encontré bajo, sin embargo, hay que tener en cuenta que aun cuando me ayudan a levantar el nivel del azúcar su efecto también desaparece rápidamente por lo cual lo combino con la mantequilla de maní que tiene un efecto más lento y duradero. 

Como resumen podría concluir en lo siguiente:
  • 1.      Conócete y mídete, aprende de ti y sobre ti.
  • 2.      Aprende a manejar tus alimentos y combinarlos adecuadamente, puedes comer de todo.
  • 3.      Puedes utilizar gel deportivo, bebidas energéticas etc. Aprende su impacto en tu organismo.
  • 4.       Has ejercicio de forma continua, diario si te es posible.
  • 5.       Acude a un profesional de la Salud puede ser tu mejor aliado. 

Cuatro consejos que pueden proteger el pie de un diabético

Cuatro consejos que pueden proteger el pie de un diabético 


La diabetes puede ser una enfermedad devastadora, especialmente cuando se trata de los pies. Heridas, infecciones y amputaciones eventuales son parte de las complicaciones comunes que enfrentan los pies diabéticos, aún más durante los meses de verano, cuando todo el mundo es más activo. Sin embargo, estas complicaciones pueden prevenirse con suficiente autodisciplina y la adopción de varios hábitos diarios sencillos. Este artículo presenta cuatro consejos útiles que pueden hacer la diferencia este verano entre los pies sanos y una amputación de la pierna.




1. Use zapatos de apoyo


Los meses de verano ver a todos se vuelven más activos fuera, especialmente en climas más fríos. Desafortunadamente, mucha gente opta por usar zapatos que se sienten "más fríos", pero son de poco apoyo. Estos tipos de zapatos incluyen sandalias de flip-flop, pisos, y slip-on zuecos tipo zueco. Estos zapatos pueden ser fáciles de poner, y puede "sentirse" más fresco. Lo que se negocia sin embargo es el apoyo y la función. Estos tipos de zapatos ofrecen poco o ningún apoyo estructural para el pie. Las áreas de presión natural se acumulan en un diabético, y plantean un riesgo de callosidades y heridas eventuales. Las ampollas de la fricción también pueden desarrollar, dando lugar a heridas de la piel e infecciones. Una mejor opción para el desgaste activo del calzado de verano es un calzado deportivo transpirable y bien ajustado que ofrece apoyo, comodidad y una mejor estabilidad estructural.

2. Tratar pequeños cortes y raspaduras inmediatamente y correctamente


Es vital para los diabéticos evitar que los problemas graves de los pies y las piernas surjan de pequeñas heridas como raspaduras, cortes superficiales y ampollas abiertas. Estos tipos de lesiones menores de la piel son fuentes comunes de las bacterias para entrar en el cuerpo, cuando los niveles altos de azúcar en la sangre o diabetes controlada de larga duración daña la defensa natural del cuerpo contra las bacterias, pequeños cortes, raspaduras y ampollas de piel puede convertirse en un terreno de lanzamiento para la celulitis de la piel , una infección que potencialmente puede esparcir una

pierna y en el torrente sanguíneo. Sucede comúnmente que los hospitales se llenan cada año con diabéticos que pensaban que era sólo un rasguño. Cuando ocurran estas lesiones leves de la piel, lave rápidamente el área con jabón y agua, fregando suavemente el tejido para quitar suciedad y escombros. Aplique una capa gruesa de ungüento antibiótico, como pomada antibiótica triple o bacitracina, a la piel y cubrirla con un vendaje. esto logrará dos objetivos. La primera es mantener fuera los escombros y partículas pequeñas que pueden albergar bacterias (que el ungüento también puede matar). El segundo objetivo es mantener el sitio de la piel húmedo. El proceso de corteza seca que el cuerpo usa para curar la piel lesionada es crudo e imperfecto, especialmente teniendo en cuenta la diabetes? efecto sobre la curación del tejido. Al mantener el sitio lesionado húmedo bajo el band-aid, se curará más rápido y con menos cicatrices. Permita unos pocos días para que la curación progrese. Si la piel alrededor del área lesionada se vuelve roja o hinchada, o si la piel no se cura después de unos días, se debe buscar la atención de uno de sus médicos (especialmente su podólogo si el área lesionada está en el pie, ya que puede necesitar otros cuidados como la modificación del zapato o procedimientos de cuidado de heridas).

3. Mantenga la piel seca y limpia


La piel del pie durante el verano (a diferencia del invierno) puede llegar a ser excesivamente húmeda debido a la sudoración relacionada con el calor, la exposición a piscinas y playas, así como la sudoración relacionada con la actividad. Que la humedad de la piel extra puede conducir a un exceso de crecimiento del hongo de la piel de la que una infección de pie de atleta puede surgir. Si bien es fácil de tratar en casa, la infección por hongos de un pie de atleta puede conducir a una infección bacteriana que se aprovecha de la infección por hongos. Las infecciones bacterianas alrededor y entre los dedos pueden potencialmente encontrar su camino en la piel del pie a través de grietas y fisuras y causar celulitis, una infección de la piel progresiva que se puede propagar en el torrente sanguíneo si no se trata. Los diabéticos están más expuestos a este riesgo que los no diabéticos. Incluso sin el hongo, los desechos de la piel y la suciedad de la suciedad, el material del zapato, y otras fuentes pueden albergar bacterias, dando lugar al mismo problema. Regularmente lavando y secando cuidadosamente los pies, especialmente entre los dedos del pie, uno puede ayudar a prevenir este problema. El cambio regular del calcetín, y asegurar el material de sus zapatos es transpirable (tal como material de la malla en zapatos atléticos), también puede ayudar a proteger la piel del pie contra organismos microscópicos como el hongo y las bacterias.

4. Controle el azúcar en la sangre


Controlar el azúcar en la sangre es quizás el paso más importante en la prevención de problemas en los pies. Cuando el azúcar en la sangre es normal, el potencial para las complicaciones del pie se reduce significativamente. Verano significa parrillada, pastel, helado, una gran comida fuera de plan.