La diabetes no es una enfermedad Fatal es simplemente una condición de vida, a la cual la persona debe adaptarse aprender cómo sobrellevar la, como controlarla, como sacar ventaja y mejor provecho de esta misma aunque esto suene de forma curiosa es una situación real.
Existen como sabemos dos tipos de diabetes la diabetes tipo uno la diabetes tipo dos si estás en un proceso diabético debes acercarte a tu médico particular moto clínica de salud para aquellos que ayuden a determinar cuál es tu situación exacta, Información Es Poder.
El Conocerte a Ti Mismo Te Llegara a Manejar Mucho Mejor Tu Enfermedad y como Decíamos Anteriormente a Sacar Provecho de la Misma el Desconocimiento de Estar No Solo No Te Ayuda que Te Puede Poner en Peligro y Riesgo.
Como lograr la Salud dentro del mundo de la Diabetes , los mejores consejos , las mejores recetas , Tips y actualizaciones
Diabetes y Ciclistas: Dietas y ejercicio para Diabeticos
Como poder practicar Ciclismo teniendo Diabetes.
Hace
varios años que soy Ciclista y tal vez más que soy Diabético, en mi caso
particular Diabetes tipo 2, en este caso no importa que fue primero si el huevo
o la gallina soy ciclista y tengo diabetes eso es un hecho.
Cómo
aficionado al Ciclismo siempre tienes la inquietud de como poder mejorar tu
rendimiento, que puedes hacer para mejorar tus tiempos y tu resistencia, que no debes hacer para poner en riesgo tu salud, ¿puedes consumir Geles energeticos y
Carbohidratos o no? como puedes mejorar
tu resistencia para un gran fondo de 4 horas, como mantener el nivel adecuado de
energía antes, durante y después de una competencia?
Ya que
como todos los Diabéticos sabemos la Diabetes es una enfermedad tal y como la
define Wikipedia:
"La diabetes
mellitus tipo 2 es un trastorno metabólico que se caracteriza por hiperglucemia (nivel alto de azúcar en la sangre)
en el contexto de resistencia a la
insulina y falta relativa de insulina;2 en contraste con la diabetes mellitus
tipo 1, en la que hay una falta absoluta de insulina debido a
la destrucción de los islotes pancreáticos.3 Los síntomas clásicos son sed excesiva, micción frecuente y hambre constante. La diabetes tipo 2
representa alrededor del 90 % de los casos de diabetes, con el otro 10 % debido
principalmente a la diabetes mellitus tipo 1 y la diabetes gestacional.
Se piensa que la obesidad es la causa
primaria de la diabetes tipo 2 entre personas con predisposición genética
a la enfermedad (aunque este no es el caso de las personas con ascendencia de Asia Oriental).
La
diabetes tipo 2 es controlada inicialmente con el aumento de ejercicio y cambios en
la dieta. Si la glucemia no baja
adecuadamente con estas medidas, pueden ser necesarios medicamentos como la
metformina"
Una de
las cosas que me quedo muy clara en este asunto, es que el ejercicio y la dieta
son las dos armas principales en mi caso para poder controlar y combatir la
Diabetes, en este sentido el uso y la practica del Ciclismo cobro más fuerza ya que el
ejercicio era mi única forma proactiva de combatir a la Diabetes, las medicinas
y la dieta son una forma pasiva de controlarla, pero hacer una o dos horas en
la Bici era una forma activa y frontal de controlar esta enfermedad.
En este orden de ideas al dia de hoy efectuo diario ciclismo al menos una hora ya sea en bicicleta fija o en la calle y por supuesto siguiendo una dieta para este efecto, de igual forma comencé a
averiguar todo lo que podía al respecto de la Diabetes y Ciclismo.
Tristemente
me di cuenta después de revisar sitios y textos, tanto en inglés como en
español que no hay mucha información al respecto de Ciclismo y Diabetes, pude averiguar que hay un
equipo de Ciclismo compuesto por puros diabéticos ( esto me parecio genial ) este es
el enlace a su página web https://www.teamnovonordisk.com/ sin embargo los detalles
del día a día, tales como;
- ¿Puedo utilizar Geles energéticos como Diabético?
- ¿Qué tipo de alimento me sirve para entrenar una hora, dos horas, tres horas?
- ¿Si participo en un gran fondo que dura 4 horas que debo hacer?
- ¿Cómo puedo mantener mis niveles de energía en un nivel óptimo ni arriba ni abajo?
- ¿Cómo Diabético le huyo al azúcar, pero como deportista necesito energía, que hago?
- Puedo tomar bebidas Tipo Gatorade (con azúcar) o debo usar Active water (sin azúcar)
- Que debo comer antes, que debo comer durante y que comer despues de una prueba.
Con todas estas dudas y muy pocas respuestas me puse a investigar y tratar de averiguar qué podemos hacer como deportistas y
hasta donde podemos llegar, por supuesto siempre buscando un factor de seguridad,
ya que las grandes desventajas de ser Diabético nos llevan a los dos Extremos
por un lado si consumes pocas calorías o azúcar (Glucosa) puedes provocar una hipoglucemia,
menor a 70 mg/dl y si consumes demasiada glucosa tendrás hiperglucemia, cifras
mayores a 250 mg / dl
Que
riesgos inmediatos tiene cada una de ellas, pues bien, una hipoglucemia (baja
de azúcar) te puede llevar a un coma diabético e inclusive la muerte, una
hiperglucemia te puede ocasionar que arriba de los 250 Cuando no hay
suficiente insulina en el cuerpo, la glucosa se acumula en la sangre porque no
puede entrar en las células. Esto provoca una glucemia alta con cetonas positivas que
puede llevar a deshidratación y dar lugar a una cetoacidosis diabética, una condición que pone
en peligro la vida y comporta una emergencia médica.
Wow, que
agradable panorama ¿no es cierto?
Pues bien,
definitivamente no pensaba abandonar el ciclismo así que me dedique a la tarea
de averiguar más y de forma seria sobre como poder como deportista comprometido
el poder realizar mi deporte favorito y no perecer en el intento.
En este
sentido tuve la suerte y la fortuna de encontrar a la Dra.
Victoria Rajme Haje
quien se
ha especializado en el área de nutrición y diabetes o alimentación. Está
certificada como educadora en diabetes por la Federación Mexicana de Diabetes y
la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología ademas de ser la fundadora de edusalud con ella empezamos a
platicar sobre mi condición tanto de diabético como de deportista y es que
la idea en el fondo no es llevar una vida a medias o vivir con miedo, sino al
contrario llevar una vida plena y en cuestión de deporte lograr un mucho mejor
rendimiento e inclusive llegar a competir a un buen nivel.
Haciendo
un resumen de lo que fuimos aprendiendo en el camino.
Primero lo primero.
Tienes
que medirte, de la forma más frecuente que te sea posible INFORMACION ES PODER
si no sabes cómo se comporta tu cuerpo es prácticamente imposible que sepas
como atenderlo de forma correcta, en este renglón pasamos de
"picarme" una o dos veces al día ( una en la mañana y otra en la
tarde ) con lancetas al uso de un medidor continuo de Glucosa,en mi caso el FreeStyle de Abbott me funciono perfecto, este
medidor funciona 24 horas al día 7 dias a la semana, lo cual nos permitió conocer de forma exacta
e instantánea cual era la respuesta y el comportamiento de mi cuerpo ante
cualquier tipo de alimento que consumiera , y por supuesto, también cual es el
comportamiento de mi cuerpo ante la falta de alimento.
Vale la pena aclarar que
cada organismo es diferente, cada uno de nosotros reaccionamos de una forma
particular, tanto a los alimentos, como a las medicinas y cada uno lleva un régimen
de ejercicio propio, yo hare mención en este escrito de mis resultados
personales, que espero les sirvan como ejemplo y que puedan encontrar algun consejo util sobre estas pruebas que hicimos, pero repito, cada uno de
nosotros es diferente y es importante que tu te midas y lleves un control de como reaccionas ante los alimentos y la falta de ellos.
La Dieta tu compañero de Vida
Con la
Doctora Rajme trabajamos en una dieta personalizada de acuerdo a mi estilo de
vida, peso, mi edad , y por supuesto mi deporte favorito que es el Ciclismo que es lo que me llevó
aquí desde un principio, este fase de la dieta es sumamente importante, porque
como dice la Dra. no hay alimentos prohibidos, lo que si debe uno aprender es a
combinar los diferentes grupos de alimentos para lograr en el día a día una combinacion de alimentos, que no solo nos alimenten bien y nos mantengan en
nuestro peso correcto, pero..... que al mismo tiempo nos mantengan dentro de
los limites correctos de azúcar en la sangre, eso es sumamente importante, el
saber manejar y controlar los alimentos te permite comer bien, sin pasar
hambres ni mucho menos, pero como decía, manteniendo nuestros límites de azúcar
en la sangre en los niveles que nosotros queremos y que hemos luchado por manener, este es
un proceso de educación que me fue facilitado ampliamente con el apoyo de la Dra. y de
la información en relación a los alimentos que ella me proporciono, por citar algunos ejemplos vemos cuales
son los alimentos que suben el azúcar de forma rápida (miel , frutas) y
cuales lo suben de forma lenta ( lácteos y leguminosas ) alimentos liebre
y alimentos tortuga :) tambien es bueno saber que alimentos no suben el azúcar ( Proteínas y
Grasas ) y cuál es la combinación que nos pueden ayudar a mantener un
nivel estable de energía durante largo plazo, ya que en este caso especifico necesito y requiero de energia para comenzar una competencia o una simple rodada, de igual forma necesito mantenerme con un buen nivel durante el transcurso del evento y al final del mismo debo tomar las precauciones necesarias para darle a mi cuerpo lo que necesita aun horas despues de terminado este.
Ciclismo (Por fin) a rodar.
Pues
bien, por fin llegamos a la parte interesante, que aprendimos y que se puede
aplicar para un ciclista diabético.
Para el desarrollo del proceso Ciclista ( resistencia, fuerza, tecnica ) cuento con el apoyo de mi coach o entrenador Carlos Terrazas el se desempeña como entrenador de Triatlon (Ciclismo, Natacion y Carrera) en mi caso trabajamos todo lo relativo al Ciclismo donde el me asesora y me da las rutinas semanales adecuadas para prepararme con tiempo suficiente para
los eventos importantes, como lo decíamos un Gran Fondo alguna carrera, pero tambien trabajo con el rutinas personalizadas del dia con dia para desarrollar fuerza, resistencia y estrategias para desempeñar de forma conveniente este deporte. para esto
platicamos sobre cual fue mi desempeño de la semana anterior y Carlos prepara los entrenamientos para cada semana, los cuales pueden incluir
rutinas desde una a tres horas por día, con variaciones en cuanto a intensidad, ejercicios de fuerza o cardio etc.
Para
poder determinar el impacto tanto del ejercicio asi como de los alimentos, monitoreamos todos los entrenamientos asi sea n
interiores con bicicleta fija como en exteriores esto es posible gracias al uso del medidor continuo de Glucosa que cargo conmigo.
La
secuencia de trabajo ha sido la siguiente; medir el nivel de azúcar desde una
hora antes de comenzar el ejercicio con el medidor continuo de Glucosa FreeStyle, ( medimos el tiempo que tarda en comenzar a hacer efecto el gel energetico) despues medir de forma continua el nivel del azucar durante el entrenamiento , una vez acabado el entrenamiento segtuimos monitoreando el comportamiento del azucar acabando el ejercicio , esto nos ha permitido probar distintos tipos de alimentos ( nueces, frutos secos, mantequilla de mani, crema de almendra) y de geles energeticos para ver su impacto y duracion.
El gel energético
indica que a los 45 minutos de haber consumido el primero debes consumir el
segundo, implicando que tu organismo requerirá de unos 15 minutos para absorber
y procesar este producto, en mi caso comprobando con reloj en mano y con el
medidor de Glucosa pudimos observar que tardaba 20 minutos aproximadamente en
comenzar a hacer efecto, esto me daba de inmediato una diferencia de 5 minutos
que debía tomar en consideración, los geles que probamos indicaban entre 90 y 100 kcal esto es importante porque hay que tener en cuenta que El ejercicio llega a ser igual de eficaz que los medicamentos para controlar el nivel de azúcar en la sangre. ... Con la actividad física regular aumenta la sensibilidad a la insulina, efecto que las células aprovechan para producir energía durante y después del ejercicio", ( American Diabetes Association).
Este dato
de entrada me decía que yo debería de consumir alimento como un sándwich
de mantequilla de Maní o crema de Almendra ( alimentos de lenta absorcion) unos 30 minutos antes de comenzar el
evento para poder tener la energía necesaria para soportar esos 15 a 20 minutos
que toma el Gel energético en comenzar a hacer efecto, este fue el primer paso.
La siguiente parte era la de adminsitrar el uso de alimentos o geles durante la duracion del evento, en mi caso tendría que tomar el siguiente gel energético
20 minutos antes de que termine el efecto del anterior y así sucesivamente.
- 30 min. antes del evento alimento de lenta absorcion ( mantequilla de mani)
- Arrancando el evento un gel energetico
- 40 minutos despues segundo gel
- Terminando el evento barra de proteina o alimento de lenta absorcion
- De ser necesario consumir uno o dos sachets de Miel de abeja
¿Y que
pasa cuando terminas el evento?
Una vez
que terminas el evento te detienes tomas agua y descansas, pero tu
organismo sigue consumiendo energía hasta 24 horas después, por lo que una vez
terminado el evento y terminando el efecto del gel energético, para no tener
una baja de azúcar debes buscar el consumir alimentos que te den energía de
forma sostenida, ya no estarás consumiendo energía al mismo nivel que dentro de
la competencia, pero como veíamos, tu cuerpo sigue consumiendo energía aun después
de terminado el evento.
Aquí comienzan
a jugar todos los factores, el primero de ellos es el de medir tu azúcar para
que al terminar el evento puedas ver en qué nivel estas, segundo tener presente
a qué hora fue que consumiste el ultimo gel, o alimento energético (
mantequilla de maní, almendras, nueces, pasas, etc.) y cuando estas esperando
que ese efecto termine, esto te permitirá planear el consumir otro tipo de alimentos que te
den energía sostenida y de recuperación después del evento, para evitar el
tener un bajón súbito de energía.
Como
puedes observar debemos tener una planeación adecuada que abarca desde antes de
comenzar el evento, durante el mismo y después al terminar este, tenemos que
aprender a manejar nuestros alimentos de forma que tengamos la energía
suficiente antes, durante y después del ejercicio.
Como lo platicamos vendria quedando algo así, antes de empezar la prueba debo consumir un sándwich de
pan integral con mantequilla de maní al menos una media hora antes para darle
tiempo suficiente al organismo de comenzar a procesar estos alimentos ( recordando que la mantequilla de mani es un alimento que entra de forma paulatina y se mantiene mas tiempo) despues a los 40
minutos consumir un gel energético y repetir el proceso del gel durante las
tres o cuatro horas siguientes, hasta terminar el evento.
Si
terminando el evento traigo el azúcar muy baja, llevo conmigo sachets (pequeños sobres)
de miel de abeja, que entran rápidamente al organismo y me ayudan a levantar el
nivel del azúcar si lo encontré bajo, sin embargo, hay que tener en cuenta que aun
cuando me ayudan a levantar el nivel del azúcar su efecto también desaparece rápidamente
por lo cual lo combino con la mantequilla de maní que tiene un efecto más lento
y duradero.
Como resumen
podría concluir en lo siguiente:
- 1. Conócete y mídete, aprende de ti y sobre ti.
- 2. Aprende a manejar tus alimentos y combinarlos adecuadamente, puedes comer de todo.
- 3. Puedes utilizar gel deportivo, bebidas energéticas etc. Aprende su impacto en tu organismo.
- 4. Has ejercicio de forma continua, diario si te es posible.
- 5. Acude a un profesional de la Salud puede ser tu mejor aliado.
Cuatro consejos que pueden proteger el pie de un diabético
Cuatro consejos que pueden proteger el pie de un diabético
La diabetes puede ser una enfermedad devastadora, especialmente cuando se trata de los pies. Heridas, infecciones y amputaciones eventuales son parte de las complicaciones comunes que enfrentan los pies diabéticos, aún más durante los meses de verano, cuando todo el mundo es más activo. Sin embargo, estas complicaciones pueden prevenirse con suficiente autodisciplina y la adopción de varios hábitos diarios sencillos. Este artículo presenta cuatro consejos útiles que pueden hacer la diferencia este verano entre los pies sanos y una amputación de la pierna.
1. Use zapatos de apoyo
Los meses de verano ver a todos se vuelven más activos fuera, especialmente en climas más fríos. Desafortunadamente, mucha gente opta por usar zapatos que se sienten "más fríos", pero son de poco apoyo. Estos tipos de zapatos incluyen sandalias de flip-flop, pisos, y slip-on zuecos tipo zueco. Estos zapatos pueden ser fáciles de poner, y puede "sentirse" más fresco. Lo que se negocia sin embargo es el apoyo y la función. Estos tipos de zapatos ofrecen poco o ningún apoyo estructural para el pie. Las áreas de presión natural se acumulan en un diabético, y plantean un riesgo de callosidades y heridas eventuales. Las ampollas de la fricción también pueden desarrollar, dando lugar a heridas de la piel e infecciones. Una mejor opción para el desgaste activo del calzado de verano es un calzado deportivo transpirable y bien ajustado que ofrece apoyo, comodidad y una mejor estabilidad estructural.
2. Tratar pequeños cortes y raspaduras inmediatamente y correctamente
Es vital para los diabéticos evitar que los problemas graves de los pies y las piernas surjan de pequeñas heridas como raspaduras, cortes superficiales y ampollas abiertas. Estos tipos de lesiones menores de la piel son fuentes comunes de las bacterias para entrar en el cuerpo, cuando los niveles altos de azúcar en la sangre o diabetes controlada de larga duración daña la defensa natural del cuerpo contra las bacterias, pequeños cortes, raspaduras y ampollas de piel puede convertirse en un terreno de lanzamiento para la celulitis de la piel , una infección que potencialmente puede esparcir una
3. Mantenga la piel seca y limpia
La piel del pie durante el verano (a diferencia del invierno) puede llegar a ser excesivamente húmeda debido a la sudoración relacionada con el calor, la exposición a piscinas y playas, así como la sudoración relacionada con la actividad. Que la humedad de la piel extra puede conducir a un exceso de crecimiento del hongo de la piel de la que una infección de pie de atleta puede surgir. Si bien es fácil de tratar en casa, la infección por hongos de un pie de atleta puede conducir a una infección bacteriana que se aprovecha de la infección por hongos. Las infecciones bacterianas alrededor y entre los dedos pueden potencialmente encontrar su camino en la piel del pie a través de grietas y fisuras y causar celulitis, una infección de la piel progresiva que se puede propagar en el torrente sanguíneo si no se trata. Los diabéticos están más expuestos a este riesgo que los no diabéticos. Incluso sin el hongo, los desechos de la piel y la suciedad de la suciedad, el material del zapato, y otras fuentes pueden albergar bacterias, dando lugar al mismo problema. Regularmente lavando y secando cuidadosamente los pies, especialmente entre los dedos del pie, uno puede ayudar a prevenir este problema. El cambio regular del calcetín, y asegurar el material de sus zapatos es transpirable (tal como material de la malla en zapatos atléticos), también puede ayudar a proteger la piel del pie contra organismos microscópicos como el hongo y las bacterias.
4. Controle el azúcar en la sangre
Controlar el azúcar en la sangre es quizás el paso más importante en la prevención de problemas en los pies. Cuando el azúcar en la sangre es normal, el potencial para las complicaciones del pie se reduce significativamente. Verano significa parrillada, pastel, helado, una gran comida fuera de plan.
Consejos Para los Pies Diabéticos
Consejos Para los Pies Diabéticos
Los Pies Diabéticos necesitan atención y atención especial, ya que se encuentran entre las principales causas de problemas de salud, así como la hospitalización como resultado de problemas de
Daño nervioso:
Esto causa a menudo la falta de sensación en los pies ya veces sensaciones desagradables tales como dolor, ardor, hormigueo o frialdad pueden ocurrir. Si no se toma el cuidado adecuado, la falta de
Úlceras en los pies: Las úlceras generalmente se desarrollan debido a la rotura de tejidos en los pies diabéticos, y dado que toman mucho tiempo para la curación en este tipo de pacientes, los pies se vuelven susceptibles a la infección.Callos y ampollas: Los diabéticos son fácilmente susceptibles a desarrollar callos y ampollas, haciendo que el pie sea vulnerable a la infección.
Infección ósea:
Aunque es una condición un poco más rara en comparación con otros, esta es una complicación muy grave que tiene lugar cuando la ruptura del tejido llega al hueso. Esto puede causar la infección secundaria del hueso además puede también conducir a la amputación del pie en algunos casos.Dado que los pies diabéticos son mucho más vulnerables a la infección y la lesión aquí hay algunos pasos que siempre deben tomarse con el fin de minimizar la posibilidad de problemas secundarios:
- - Evite caminar descalzo para evitar cortes y magulladuras en el pie.
- - Asegúrese de lavar los pies todos los días y ver que el agua no debe ser demasiado caliente - probar su temperatura con la mano antes de sumergir los pies.
- - Mientras que el recorte de las uñas se debe tener cuidado especial como la infección de incluso las heridas leves pueden desarrollarse fácilmente en los pies diabéticos.
- - Aplicar crema pesada en los pies para que la piel sea resistente y flexible y se evite el desarrollo de grietas debido a la sequedad excesiva.
- - Mantenga los pies secos y calientes. En caso de que un diabético está expuesto a la nieve o la lluvia asegúrese de que los pies está bien secado y calentado con cautela. Los pies no se deben colocar directamente cerca de una chimenea o en un radiador porque el calor extremo no será reconocido en caso de daño del nervio.
- - Todos los tipos de ampolla, úlcera y abrasión, cambio de color en la piel, enrojecimiento e hinchazón deben ser examinados por un médico.
- - No fume, ya que fumar disminuye aún más la circulación y aumenta los riesgos relacionados con los pies de los diabéticos.
Si desea evitar condiciones de salud graves como amputación e infección, tenga especial cuidado con los pies diabéticos. El paso más importante es examinar los pies diabéticos todos los días y se tarda sólo unos minutos cada día para proteger la salud de un paciente.
Pies Diabéticos - ¿Cómo identificar si su pie está en riesgo?
Pies Diabéticos - ¿Cómo identificar si su pie está en riesgo?
Pie diabetico
La mayoría de ustedes deben ser conscientes de lo que la condición del pie diabético puede hacer a usted. Para ponerlo en términos del layman una condición del pie diabético puede conducir a la amputación abierta de los pies o causar un riesgo grave a la vida. Mientras que todos los diabéticos tienen el riesgo de desarrollar los pies diabéticos algunos están en un riesgo más alto de desarrollar complicaciones serias. Es importante que todos los que tienen diabetes deben determinar
Pulsaciones en la pierna
Instruir a su médico a buscar pulsaciones en la pierna también ayuda a detectar el flujo de sangre
Cantidad de Sangre
La cantidad de sangre que fluye en la pierna se puede medir comprobando la presión sanguínea en las piernas y comparándola con la del brazo que se conoce como Índice de Brazo de Tobillo - ABI. Los valores de ABI que son menos de menos de 0,3 implican una reducción seria del flujo sanguíneo a los pies y un riesgo grave de desarrollar gangrena. También se pueden medir los niveles de oxígeno en la piel que rodea los pies. Esto se conoce como medición de tcPO2 y valores inferiores a 40 implican un alto riesgo de pérdida de miembros.
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